Интервальная йога

На тренировке выполняются силовые асаны в интервальном режиме. В перерывах между асанами выполняется сурья-намаскар в высоком темпе.

При обычных занятиях время фиксации в асанах относительно небольшое, от 20 до 60 секунд, а темп выполнения сурья-намаскара в ритме дыхания, не позволяет конкурировать даже с ходьбой на беговой дорожке со скоростью 5 км/час.

Мы стараемся за занятие выполнить 100-120 циклов сурья-намаскар, и общее время удержания каждой силовой асаны составляет 3 и более минут.

Различные протоколы интервальной тренировки позволяют не только увеличивать силу и выносливость, но и нормализовать тонус вегетативной системы и бороться с паническими атаками.

Интервальная йога может без диет помочь снизить жировую массу тела.

Для продвинутых адептов, чтобы создать достойную нагрузку, мы выполняем асаны на нестабильной опоре или с нестабильными весами. Данный тип исполнения показан для профилактики нестабильности в суставах и позволяет тренировать координацию мышц.
ПОЛЬЗА

• Увеличение силы и силовой выносливости
• Профилактика метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа.  Мощный жиросжигающий эффект
• Профилактика сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.
• Профилактика нестабильности в суставах и тренировка координации мышц.
• Поскольку работа происходит в изометрическом режиме, это позволяет получить интенсивные гормональные сдвиги при меньшем усилии.
• ЧСС в статике значительно не повышается — нет чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую, нервную систему и опорно-двигательный аппарат.
• Определенный тип дыхания тренирует дыхательную мускулатуру и увеличивает жизненную емкость легких.
• Тонус вегетативной нервной системы приходит в норму
• Выбросы соматотропина, тестостерона, креатинфосфокиназы, миоглобина и лактата сходны по уровню с высокоинтенсивной кроссфит тренировкой.
• В результате растет не только силовая выносливость, но и стрессовая адаптация, происходит активизация гормонального фона, запускается процесс обновления клеток — то есть происходит укрепление здоровья для увеличения продолжительности жизни!

КОМУ ПОДХОДИТ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЙОГА

Интервальная йога подходит людям с базовым уровнем общей физической подготовки и отсутствием серьезных проблем с сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системой и опорно-двигательным аппаратом.

• Такой тренинг НЕ подходит людям, склонным к значительному повышению артериального давления, людям с артериальной гипертонией, со склонностью к тромбообразованию, а также с другими серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При наличии серьезных заболеваний дыхательной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата.
• Также тренинг не подходит тем, кто совсем не занимается физкультурой — в этом случае лучше начинать с других типов физической нагрузки.

Преподаватель: Кунилова Ирина, (проходила обучение в Институте Восточных Методов Реабилитации г.Санкт-Петербург). Студент Института Традиционных Систем Оздоровления, курс йогатерапия,(ректор С.Н,Агапкин, г.Москва).